Dans une époque où le numérique imprègne chaque aspect de notre vie, du travail aux loisirs, se déconnecter de son téléphone lors des vacances peut sembler une tâche ardue. Pourtant, de plus en plus d’experts en technologie recommandent cette pratique non seulement comme un moyen de repos, mais aussi comme une nécessité pour préserver la santé mentale, physique et émotionnelle. Ils illustrent leur propos par l’exemple.

La connectivité excessive devient une nouvelle source de stress. Tout au long de l’année, le smartphone est devenu un outil indispensable : il nous relie, nous organise et nous informe. Cependant, il nous impose aussi une tension constante. Notifications, e-mails en dehors des horaires, partages d’images sur les réseaux sociaux, chaque interruption empêche un véritable repos.

Des études en neurocognition ont montré que l’exposition prolongée aux écrans active notre système nerveux sympathique, maintenant notre corps en état d’alerte et empêchant la récupération mentale. En vacances, ce cycle se reproduit si l’on ne prend pas la décision consciente de s’en désengager.

Selon David Carrero, co-fondateur de Stackscale, une entreprise spécialisée dans les infrastructures cloud, la vraie déconnexion commence par une organisation préalable. « Pendant mes vacances, je prépare tout pour pouvoir déconnecter complètement. Je laisse mon téléphone et mon ordinateur en sécurité à l’hôtel ou à domicile. L’objectif est de se reconnecter à l’essentiel : faire du sport, lire sur papier, profiter simplement », explique-t-il.

Ce chef d’entreprise souligne que le repos est essentiel pour optimiser la productivité. « La technologie doit nous aider, mais il faut aussi savoir dire “stop”. Bien organiser ses flux de travail avant de partir est la clé pour déconnecter sans culpabilité », ajoute-t-il.

Ceux qui ne souhaitent pas, ou ne peuvent pas, éteindre totalement leur téléphone peuvent néanmoins réduire leur usage. Antonia González, directrice de Color Vivo, une société spécialisée en WordPress et médias numériques, recommande une approche adaptée à chacun. « Nous pouvons emporter notre mobile, mais il faut faire preuve de discipline et limiter son usage autant que possible. Des options intégrées dans nos systèmes permettent d’en réduire le temps d’écran. Il faut en profiter », conseille-t-elle.

Elle insiste sur l’équilibre : « Les vacances ne servent pas uniquement à se reposer physiquement, mais aussi à retrouver pleine attention, créativité et présence avec nos proches. Si l’on reste constamment collé à son téléphone, on reste en mode automatique. »

Les bienfaits de la déconnexion sont scientifiquement prouvés : réduction du stress, amélioration du sommeil, stimulation de la créativité et renforcement des relations. Le cortisol, hormone liée au stress, diminue notablement après 48 à 72 heures de déconnexion. La production de mélatonine se normalise, favorisant un sommeil de meilleure qualité. Le cerveau, libéré de stimuli numériques, peut activer ses réseaux de mode par défaut, favorisant l’émergence d’idées originales. Enfin, sans distractions, les échanges avec les proches deviennent plus profonds et significatifs.

Pour Carrero et González, se déconnecter pendant les vacances ne profite pas seulement aux individus, mais aussi à leurs équipes. « Revenir reposé et avec l’esprit clair est essentiel pour prendre de bonnes décisions et relever de nouveaux défis », affirme Carrero. González ajoute que cette pratique devrait devenir une règle implicite dans les entreprises technologiques : « Donner l’exemple est crucial. Si les responsables déconnectent, le reste de l’équipe se sentira encouragé à faire de même. C’est une question de santé organisationnelle. »

En conclusion, couper son téléphone en vacances n’est pas un luxe, mais une nécessité. Une pause consciente permet de recharger aussi bien le corps que l’esprit. Comme l’ont compris des figures telles que Carrero ou González, la déconnexion numérique n’est pas une renonciation à la technologie, mais une gestion intelligente de son usage. Parfois, pour rester réellement connecté à la vie, il faut simplement éteindre l’écran.

Et vous, êtes-vous prêt à déconnecter pour mieux reconnecter avec ce qui compte vraiment ?